„Nemůžu zhubnout, ať se děje, co se děje!“ Zní vám to povědomě? Děláte všechno správně a vaše strava nefunguje. Nejíte hodně, ale stále přibíráte na váze. Je to vaše chyba? Děláte něco špatně? Vybrali jste si špatný plán na hubnutí? Odpověď na všechny tyto otázky je pravděpodobně ne.

Bez ohledu na to, na jaké dietě jste, bez ohledu na to, který odborník na hubnutí vám postavil cvičební program, tajemství úspěchu hubnutí je v nalezení správné energetické rovnováhy pro vaše individuální potřeby. Zatímco spalování více kalorií, než konzumujete, je jedním dílkem skládačky hubnutí, je to komplikovanější, než to zní, protože existuje mnoho dalších faktorů, které mohou ovlivnit jak váš energetický vstup (spotřebované kalorie), tak váš energetický výdej (spálené kalorie).

MNOHO DŮVODŮ, PROČ VAŠE STRAVA NEFUNGUJE
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují váš denní příjem kalorií. Každý z nich může být důvodem, proč nemůžete zhubnout, bez ohledu na to, co jíte. Může být pravděpodobné, že problém je kombinací několika faktorů. Vyhodnoťte každou z následujících možností, abyste zjistili, kde můžete provést úpravy nebo se ozvěte nám Ceník – Dietoblog a my to s vámi probereme.

HLAD
Pocit hladu je nejzřejmějším důvodem, proč jíme. Ale kupodivu to často není důvod, proč jíme. Pokud zjistíte, že jíte příliš často nebo máte velké porce je dost možné, že nemáte správně nastavenou kombinaci živin, aby bylo tělo spokojené. Vyberte si potraviny, které mají vyšší obsah vlákniny a bílkovin. Nezapomeňte i na zdravé tuky (ořechy, chia semínka atd.) Zažeňte hlad kvalitním a vyváženým jídlem.

NUDA
Bezmyšlenkovité jedení se děje, když se nudíme a potřebujeme rozptýlení. Je to jeden z nejčastějších důvodů proč jíme. Jaké je tedy řešení? Najděte si další rozptýlení (zavolejte příteli nebo jděte na procházku) nebo se pokuste zjistit, zda máte opravdu hlad versus jíst ze zvyku nebo nudy tím, že si nejprve uvaříte čaj nebo pijete vodu.

NÍZKOTUČNÉ NÁSTRAHY
Potraviny s vysokým obsahem tuku často obsahují více kalorií než nízkotučné potraviny, nicméně také poskytují větší spokojenost nebo sytost, když jsou konzumovány ve správných porcích. Potraviny s nízkým obsahem tuku mohou znít jako zdravější volba, ale není tak úplně pravda. Bude sice fajn, jíst nízkotučné potraviny, ale nezasytí vás a budete jich jíst daleko víc než tučných. Ve výsledku se kalorický příjem zvýší. Uvědomte si tyto rozdíly a vyberte vhodné porce pro všechny potraviny na základě vaší plnosti a sytosti.

FREKVENCE JÍDEL
Jíst častěji vám může pomoci vyhnout se přejídání při jídle, ale jíst častěji také zvyšuje možnost konzumovat příliš mnoho kalorií. Jsem zastáncem 5 jídel denně, ale samozřejmě je třeba přemýšlet o množství a kvalitě jídel. Zkoušel jsem jíst pouze 2x denně se stejný příjem kalorií jak při 5 jídlech denně, ale tato metoda mi nevyhovovala, zabrzdil jsem si metabolismus a měl jsem stále hlad. Proto tento bod neberte jako dogma, je třeba k problematice přistupovat individuálně.

STRES
Mnozí z nás zvládají emoce jídlem. Jídlo poskytuje pohodlí, často nám dává pocit kontroly a je zdrojem potěšení. Ale tyto kalorie se sčítají. Pokud máte podezření, že emoce vykolejí vaší stravu, zvolte jiné alternativy ke snížení stresu. Zkuste jógu, zajděte do přírody, oslovte přátele nebo najděte terapeuta v oblasti zvládání stresu, který má zkušenosti s otázkami souvisejícími s potravinami.

ÚNAVA
Co děláte, když vaše tělo začne odpoledne zaostávat? Mnozí z nás míří do kuchyně. Je přirozené hledat energii (tj. kalorie), když potřebujete rychlé povzbuzení. Problém je v tom, že když vaše úroveň aktivity zaostává, můžete sahat po občerstvení z nudy nebo zvyku versus skutečný hlad. Pokud máte hlad, svačina může být přesně to, co vaše tělo potřebuje pro zvýšení energie, zvolte však ty správné potraviny a nevybírejte cukrovinky. Samozřejmě 15minutové zdřímnutí pomůže nejvíc, ale copak si to můžeme dovolit.

VELIKOST PORCE
Velikost porcí může být pro mnohé složitá, protože většina lidí není obeznámena s tím, jak porce skutečně vypadá. Pokud nejste obeznámeni s velikostí porcí, pořiďte si malou digitální váhu a začněte vážit, abyste zjistili, jak vypadá vhodná porce pro vaše kalorické potřeby. Možná zjistíte, že jíte více než jednu porci mnoha potravin. Malá úprava množství by mohla znamenat velký rozdíl ve vašem kalorickém příjmu. V našich receptech Recepty – Dietoblog najdete již navážené potraviny k uvedeným porcím.

VÝBĚR POTRAVIN
Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, se stává obětí efektu „kupuji vše zdravé“. Což znamená, že konzumují příliš mnoho kalorií z potravin, o kterých si myslí, že jsou zdravé. Například avokádo je plné zdravého tuku. Ale jako potraviny s vysokým obsahem tuku je avokádo také přirozeně kaloricky husté, takže správná velikost porce je klíčová. Nezapomeňte, že jakékoli jídlo, které je konzumováno nad rámec vašich kalorických potřeb, způsobí přírůstek hmotnosti – bez ohledu na to, jak je zdravé.

INTENZIVNÍ TRÉNINKY
Věřte tomu nebo ne, ale vaše cvičení může být důvodem, proč neztrácíte váhu. Některé programy, vás můžou svojí fyzickou náročností vyřadit na několik dnů nebo způsobit zranění. Pokud jste začátečník, určitě oslovte profesionála a domluvte si s ním nějaké úvodní lekce nebo se snažte získat nějakou fyzickou aktivitu po celý týden. Zkuste kombinovat mírnou aktivitu s vysoce intenzivním cvičením, ale pravidelně.

ÚROVEŇ AKTIVITY BEZ CVIČENÍ
Pokud vás nenáročné cvičení jako je třeba jóga, vyčerpá do té míry, že strávíte zbytek dne na gauči, pak ztrácíte prospěch z NEAT (NEAT = každodenní činnost jako je úklid, nákup, sex apod. při kterých spálíme velké množství kalorií). Ujistěte se, že se pohybujete po celý den. Nevyhýbejte se schodům, běžte na nákup, uvařte si jídlo atd., všechno se to sčítá.

NEČINNOST VYVOLANÁ STRESEM
Někteří lidé reagují na stres pohybem. Ale jiní se v době potíží posadí na gauč. Pokud procházíte těžkým obdobím, dopřejte si odpočinek. Ale zkuste začlenit lehkou aktivitu s někým blízkým, který vás vytrhne z problémů. Pomůžete duši a tělu.

NEDOSTATEK SPÁNKU
Jednoduchý akt diety může způsobit stres a únavu. Dokonce i když váš program hubnutí není chybný, každodenní vyčerpání pravděpodobně brání vašemu tréninku a vašemu NEAT. Naučte se, jak lépe spát 5 chytrých nápadů jak usnout – Dietoblog a omezte výkyvy hormonů, které můžou mimo jiné způsobit pocit hladu.

FYZIKÁLNÍ FAKTORY
Zdravotní stavy, jako je onemocnění štítné žlázy, mohou ovlivnit váš denní kalorický výdej. Faktory, jako je věk a genetika, také hrají roli v počtu spálených kalorií. Poraďte se se svým lékařem o faktorech, které ovlivňují váš metabolismus. Někdy existují věci, které můžete udělat, abyste to podpořili.

SLOŽENÍ TĚLA
Svaly spalují více kalorií než tuk. Chcete-li zvýšit spalování kalorií po celý den, zvyšte svalovou hmotu. Jezte dostatek bílkovin, které pohánějí váš den a budují silné svaly. Pokud už jste pokročilí návštěvník fitness centra a vaše zdraví vám to dovolí, zařaďte i intenzivní trénink s větší váhou, zvýšíte metabolicky aktivní tkáň a podpoříte svalovou sílu.

VAŠE PRÁCE
Povolání, která vyžadují, abyste seděli u stolu, sníží váš denní výdej energie. Není pravděpodobné, že změníte práci, abyste zhubli, ale můžete být schopni provést jednoduché změny ve vaší kanceláři, abyste zvýšili denní spalování kalorií. Stůjte, zatímco píšete, přeskočte výtah a jděte po schodech, změňte schůzky v sedě na pěší schůzky. Některé společnosti dokonce instalují běžecké pásy, které pomáhají pracovníkům zvýšit jejich každodenní úroveň aktivity a zlepšit zdraví.

CVIČEBNÍ NÁVYKY
Způsob, jakým plánujete tréninky, může mít vliv na počet kalorií, které spálíte během každého z nich. Například, pokud naplánujete dlouhý běh na den po náročném kruhovém tréninku, můžete být během běhu příliš unavení a nezískáte tím tížený přínos. Vytvořte si vyvážený cvičební program s konzistentním, ale rozumným tréninkem.

PŘEJÍDÁNÍ VYVOLANÉ CVIČENÍM
Věřte tomu nebo ne, jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají, když se snaží zhubnout, je jíst příliš mnoho a ospravedlňovat to cvičením. Mnozí se po cvičení odmění v KFC dozlatova usmaženým kuřetem, ale základem je po cvičení dostatek kvalitních sacharidů a bílkovin, které jsou v tomto okamžiku tím jediným co byste měli přijmout.