Každý den jsou začátečníci bombardováni informacemi a názory týkajícími se toho, jak získat perfektní postavu, dosáhnout maximálního výkonu nebo zhubnout rychle a efektivně. Bohužel však často nacházíme sami sebe v zapletené síti dezinformací a falešných přesvědčení. V tomto článku se zaměříme na nejrozšířenější mýty ve fitness světě a odhalíme pravdu, která se skrývá za nimi. Připravte se na odhalování faktů a rozbití běžných předsudků, abyste mohli dělat informovaná rozhodnutí a dosáhnout skutečných výsledků ve svém cvičebním režimu.

Kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout!

Existuje běžný předpoklad, že pro ztrátu tělesného tuku je nejúčinnější provádět dlouhé kardiovaskulární tréninky, jako je běhání na pásu nebo jízda na kole. Ve skutečnosti je kombinace kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku nejefektivnější přístup. Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, která zvyšuje metabolismus a spaluje tuk i v klidu.

Proteinové doplňky jsou škodlivé pro ledviny!

Existuje obava, že vysoký příjem proteinů, zejména formou proteinových doplňků, může poškodit ledviny. Ve skutečnosti je to mýtus. Pro zdravé jedince s normální funkcí ledvin je konzumace běžných dávek proteinů bezpečná. Je však důležité udržovat vyváženou stravu a dodržovat doporučené dávky proteinů podle individuálních potřeb.

Cvičení zmenší ženské poprsí!

Tento mýtus je rozšířený zejména mezi ženami, které se obávají, že silový trénink nebo cvičení s váhami způsobí zmenšení jejich poprsí. Ve skutečnosti je velikost poprsí především geneticky determinována a závisí na poměru tuku a svalové hmoty v těle. Silový trénink může posílit svaly v oblasti hrudníku, což může vést ke zvýšení pevnosti a tvaru, ale nemá přímý vliv na velikost poprsí.

Stravování po 18:00 vede k přibírání na váze!

Toto tvrzení je často slyšet, ale není podloženo vědeckými důkazy. Přírůstek hmotnosti je důsledkem příjmu kalorií, které převyšují výdej energie. Celkový denní příjem kalorií a makronutrientů je důležitější než čas, kdy jíme. Samozřejmě, před spaním byste se neměli přejídat těžkými jídly, ale mírný a vyvážený večerní snack nebo lehká večeře není problém.

Cvičení je jediným klíčem k hubnutí!

I když cvičení je důležitou součástí hubnutí, je nezbytné si uvědomit, že strava hraje klíčovou roli. Nevyvážená strava s přebytkem kalorií může překrýt přínosy cvičení. Pro úspěšné hubnutí je důležité kombinovat zdravou a vyváženou stravu s pravidelným cvičením.

Muž po padesátce nepřibere svalovou hmotu!

Muži po padesátce mohou stále nabrat svalovou hmotu, i když v tomto věku mohou být některé výzvy těžší. Stárnutí přináší určité fyziologické změny, jako je snížení hladiny testosteronu a pomalejší metabolismus, které mohou ovlivnit proces budování svalů. Nicméně, s vhodným přístupem a správným tréninkem je možné dosáhnout zlepšení svalové hmoty a síly.

Žloutky z vajíček vyhazovat!

Tento mýtus vznikl ve spojitosti s cholesterolem, kterého se všichni bojí, ale je třeba si uvědomit, že lidské tělo si cholesterol vytváří pro své fungování samo a reaguje vyšším příjmem z potravin nižší tvorbou. Žloutky jsou bohaté na živiny, včetně bílkovin, tuků, vitamínů (A, D, E, K) a minerálů (železo, zinek, selén). Obsahují také vysoký podíl esenciálních mastných kyselin, jako je například kyselina linolová. Nikdy je nevyhazujte.

Po tomhle cviku zhubneš břicho!

Tak to vážně ne. Bohužel obecně platí, že břicho hubne jako poslední a nepomůže mu ani milion sklapovaček denně. Zvláště u této partie je třeba být trpělivý a redukovat váhu správnými potravinami a pohybovou aktivitou, určitě se výsledky dostaví, jen to bude trvat déle.

Snídaně nejdůležitější jídlo dne!

Přestože já svým klientů snídani doporučuji, záleží především na potřebách jednotlivců. Pro mě je snídaně něco na co se těším a beru jí jako důležitou součást zdravého životního stylu, zvyšuje mi energetický výkon a reguluje chuti k jídlu během dne. Nicméně, vše naznačuje, že přeskočení snídaně nemá negativní vliv na zdraví nebo schopnost udržet si zdravou hmotnost. Někteří lidé se cítí lépe a mají vyšší energetický výkon, když nejedí snídani a volí formu periodického hladovění (například přeskočení snídaně a omezený časový rozsah stravování).

Jestli chceš vysekat svaly, dělej více opakování!

Vykonávání vyššího počtu opakování s menší váhou může přispět k vytrvalostnímu tréninku a vylepšení svalového výkonu, ale nemusí automaticky vést k výraznému vysekání svalů. Tvarování a vývoj svalů jsou ovlivněny různými faktory, včetně genetiky, stravování, celkového cvičebního plánu a individuálních tělesných reakcí. Pro dosažení vysekání svalů je obecně více spojeno se snižováním tělesného tuku a zároveň s rozvojem svalové hmoty. To se obvykle dosahuje kombinací silového tréninku, zahrnujícího těžká zatížení a nízký počet opakování pro budování svalů, a aerobního cvičení a vytrvalostního tréninku, které pomáhají spalovat tuk a udržovat celkovou tělesnou hmotnost. Pokud chceš vysekat, pracuj ve fitku tvrdě, kombinuj s aerobním cvičením a buď chytrý ve stravě.

Ve světě fitnessu je důležité filtrovat informace a být kritičtější vůči běžným mýtům. Výše uvedené příklady ukazují, jak se některé představy a tvrzení nemusí opírat o vědecký základ. Při dosahování vašich fitness cílů je důležité spoléhat se na správné informace, individuální potřeby a konzultaci s odborníky, jako jsou zkušení trenéři nebo výživový poradci, vše najdeš na www.dietoblog.cz