Ok, takže jste zjistili, že máte cukrovku 2. typu. To může být zničující zpráva, ale také to není konec světa. Je více než možné žít dlouhý, šťastný a zdravý život – a možná dokonce zvrátit diagnózu. Takže, jaké kroky byste měli podniknout, abyste se dostali do bodu, kdy nejen přežíváte – ale prožíváte – s diagnózou diabetu 2. typu?

KROK 1: UVĚDOMĚNÍ

První věc, kterou byste měli udělat, je věnovat nějaký čas mentálnímu zpracování diagnózy. Možná váš dosavadní život nebyl tím správným, tuková vrstva se hromadila, pití alkoholu, kouření, pohyb pouze k ledničce a zpět na gauč, to vše spojené s genetikou a diabetes je na světě. Ano byla to chyba, ale teď už víte, že tímto způsobem přežívat nechcete. Změntě svůj život k lepšímu. Podívejte se na tuto diagnózu jako na příležitost k lepším rozhodnutím, která přidají roky do vašeho života.

KROK 2: PODPORA

Jakmile zpracujete tyto počáteční emoce, je čas vybudovat podpůrnou síť. Přemýšlejte o lidech, ke kterým máte nejblíže – o své rodině a nejdražších přátelích. Udělejte si seznam těchto lidí. Poté se k nim obraťte jeden po druhém, abyste jim vysvětlili svou diagnózu a dali jim vědět, že budete potřebovat jejich podporu prostřednictvím léčby a změn životního stylu. Promluvte si s nimi o tom, co potřebujete, co je důležité a jak tu pro vás mohou být.

KROK 3: PEČLIVOST

Věnovat pozornost hladině glukózy v krvi je nesmírně důležité, nepodceňte to. Důsledkem neléčené cukrovky 2. typu je postupné zvyšování krevního cukru se vznikem hyperglykémie (vysoká hladina krevního cukru). Cukr uniká do moči a bere z těla vodu, což vede k nadměrnému močení a žízni. Po delší době se může objevit komplikace typu aterosklerozy, poškození zraku, poškození ledvin, infarkt a dalších velmi závažných onemocnění. Poraďte se se svým lékařem o lécích a dalších možnostech léčby, abyste udrželi hladinu cukru v krvi na bezpečných úrovních.

KROK 4: STRAVA

Dobrá a zdravá strava je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete bojovat proti cukrovce 2. typu. Váš stravovací plán by měl obsahovat spoustu zeleniny, ovoce, celozrnné, ovesné vločky, fazole a komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže. Vynechejte potraviny plné cukru (jako sušenky a pečivo), stejně jako bílý chléb a těstoviny. Pokud potřebujete pomoc při začátcích, zvažte stravovací plán na Ceník – Dietoblog, kde vám poradí naše Terka, která má vlastní zkušenost s diabetem. Je třeba nastavit stravu se zvláštní pozorností na sodík, sacharidy, tuky a cholesterol. Ztráta 10 % hmotnosti má obrovský zdravotní efekt pro vaše tělo a není nedosažitelná.

KROK 5: KONDICE

Jistě víte, proč je fitness a pohyb obecně důležitý – zdraví srdce, nálada, spánek…… Klíčem k tomu, abyste se dostali do dobrého fitness plánu, je začít pomalými krůčky. Zvažte najmutí osobního trenéra, který vám pomůže vytvořit si vlastní osobní rutinu. Pak, jakmile začnete, držte se toho. Zařaďte cvičení do své rutiny. Zavažte se k tomu stejným způsobem, jakým jste odhodláni jít do práce nebo se zúčastnit důležité schůzky. Fitness nefunguje bez konzistence, bez odhodlání, že to dáte. Odhodlejte se nasměrovat život tím správným směrem.

KROK 6: NAUČTE SE

Informace jsou vaším spojencem, pokud jde o hledání způsobů, jak žít s diabetem 2. typu. Existuje tolik skvělých zdrojů – využijte je. Nikdy nepřestávejte číst a učit se. Můžete dokonce zvážit nalezení podpůrné skupiny na sociálních sítí. Lidé, kteří zažívají stejnou věc jako vy, mohou být vaším nejlepším zdrojem.