Je leden a opět na nás z reklam útočí zázračné způsoby hubnutí. Včera jsem za večer zaznamenal 5 televizních reklam na keto dietu a nelze nereagovat. Keto dieta zaznamenala v poslední době nebývalý rozmach a stala se jedním z nejpopulárnějších trendů ve světě zdraví a wellness.

Nicméně, přestože může nabízet rychlé úbytky váhy, existuje mnoho aspektů této stravy, které by měly být pečlivě zváženy. Tento článek se zaměří na několik negativních stránek keto diety a upozorní na potenciální rizika spojená s jejím dlouhodobým využíváním.

Omezený příjem nutrientů:

Keto dieta spočívá v extrémním omezení příjmu sacharidů a podporuje konzumaci vyššího podílu tuků. Tím však může docházet ke sníženému příjmu některých důležitých nutrientů, jako jsou vláknina, vitamíny a minerály. Nedostatečný příjem těchto látek může mít negativní dopad na celkové zdraví a imunitní systém.

Ketóza a zátěž na ledviny:

Při keto dietě se tělo dostává do stavu nazývaného ketóza, kdy začíná spalovat tuky jako hlavní zdroj energie. Tato situace může znamenat zvýšenou zátěž na ledviny, které mají za úkol odstraňovat přebytečné látky z krevního oběhu. Prodloužená ketóza může způsobit komplikace, zejména u jedinců s již existujícími problémy s ledvinami.

Vedlejší účinky:

Mnozí lidé, kteří praktikují keto dietu, se potýkají s tzv. keto chřipkou, která může zahrnovat únavu, bolesti hlavy, nevolnost a podrážděnost. Vedlejší účinky jsou individuální, ale mohou zkomplikovat začátek a udržení této stravy.

Zdravé střeva, zdravé tělo:

Keto dieta je spojena se snížením celkového počtu bakterií ve střevě a se snížením druhové rozmanitosti. Keto dieta snižuje zastoupení bakterií fermentujících polysacharidy (škroby, vlákninu). Tyto bakterie jsou potenciální producenti prospěšných látek.

Omezení stravovacích možností:

Keto dieta vyžaduje pečlivý monitoring příjmu sacharidů, což může omezit škálu dostupných potravin. To může být obtížné zejména pro ty, kteří milují ovoce, celozrnné produkty a další běžné potraviny, které jsou v rámci keto stravy omezeny.

Jojo efekt:

Dalším významným faktorem, který by neměl být opomenut při diskuzi o keto dietě, je riziko jojo efektu. Tento fenomén nastává, když jedinec opustí keto stravovací režim a vrátí se k běžnému jídelníčku s vyšším obsahem sacharidů. Během keto diety dochází ke ztrátě hmotnosti převážně v důsledku deplece glykogenu, což jsou zásoby sacharidů v těle, spolu s vodou. Když se však vrátíme ke konzumaci sacharidů, dochází k opětovnému ukládání glykogenu a vody, což může způsobit rapidní nárůst váhy.

Něco na závěr:

I přes několik krátkodobých výhod, které keto dieta může nabídnout, je důležité si být vědom rizik spojených s dlouhodobým dodržováním této stravy. Když už se rozhodnete pro keto dietu, je třeba stravu postavit na skutečných potravinách, které vám dodají mnohem víc dalších tělu prospěšných látek než prodávané koktejly a práškové nesmysly.

Pokud chcete zdravě a udržitelně hubnout, najděte si lepší způsob, kde budete mít pestrou a plnohodnotnou stravu bez zdravotních rizik. Rádi Vám poradíme