Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je nezbytné konzultovat se svým lékařem. Lékař vám poskytne důležité informace o vašem zdravotním stavu a doporučí, jaké typy cvičení jsou pro vás nejvhodnější.

2. Spolupráce s profesionály

Vyhledejte kvalifikovaného fitness trenéra a výživového poradce, kteří mají zkušenosti s prací s lidmi s morbidní obezitou. Profesionálové vám pomohou vytvořit individuální tréninkový a výživový plán, který bude respektovat vaše limity a cíle.

3. Nastavení realistických cílů

Stanovte si dosažitelné a měřitelné cíle. Malé, postupné změny v životním stylu jsou klíčem k dlouhodobému úspěchu. Například začněte s cílem cvičit 3x týdně po dobu 20 minut a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninků.

4. Vhodné aktivity pro začátek

Pro morbidně obézní je důležité zvolit cvičení, které je šetrné ke kloubům a páteři. Doporučujeme začít s těmito aktivitami:

• Chůze: Rychlá chůze na běžeckém pásu nebo venku je skvělým způsobem, jak začít zlepšovat kondici.
• Plavání: Plavání a cvičení ve vodě snižují zatížení kloubů a umožňují efektivní trénink celého těla.
• Cyklistika: Stacionární kolo je vhodnou volbou pro kardiovaskulární cvičení.
• Silový trénink: Použití lehkých činek, odporových gum nebo vlastní tělesné váhy může pomoci zlepšit svalovou sílu a metabolismus.

5. Důraz na techniku

Při cvičení je důležité dbát na správnou techniku, aby se předešlo zraněním. Neváhejte požádat trenéra o radu nebo dohled při cvičení. Správný trenér vám nastaví plán přesně na míru vašim možnostem. Vyhněte se trenérům, který používají jeden plán na všechny klienty.

6. Postupné zvyšování zátěže

Začněte s nízkou intenzitou a postupně zvyšujte zátěž a objem cvičení. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novým požadavkům. Někdy i velmi lehce vypadající cviky, jsou pro tělo morbidně obézního velkým zápřahem.

7. Poslouchejte své tělo

Je důležité naslouchat signálům vašeho těla. Pokud cítíte bolest nebo nadměrnou únavu, udělejte si přestávku a poraďte se s trenérem nebo lékařem. Zvláštní pozornost věnujte kloubům, protože s vysokou tělesnou váhou roste i riziko zranění.

8. Výživa a hydratace

Správná výživa je klíčem k úspěchu. Spolupracujte s výživovým poradcem na vytvoření jídelníčku, který podpoří vaše cvičební úsilí a hubnutí. Dbejte na dostatečný příjem bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Bez redukce stravy nelze docílit úspěchu. Nezapomínejte na hydrataci, která je při cvičení nezbytná.

9. Podpora a motivace

Obklopte se lidmi, kteří vás podpoří ve vašem úsilí. Najděte si cvičebního partnera nebo se připojte k podpoře skupiny, kde si můžete vyměňovat zkušenosti a motivovat se navzájem. I dobrý trenér může být velkým motivátorem.

10. Trpělivost a vytrvalost

Cesta k lepšímu zdraví je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Každý malý krok směrem ke zlepšení kondice a snížení hmotnosti je úspěch.

Něco na závěr

Začít cvičit jako morbidně obézní ve fitness centru může být náročné, ale věřte, že každý malý krok vás přibližuje ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu. Důležité je mít trpělivost a vytrvalost, protože výsledky nepřicházejí přes noc. Každé cvičení, každý zdravější pokrm a každé rozhodnutí pečovat o své tělo je velkým krokem k pozitivním změnám. Obklopte se lidmi, kteří vás podpoří, a neváhejte vyhledat pomoc odborníků. Pamatujte, že nejdůležitější je začít a pokračovat, bez ohledu na to, jak malé kroky děláte. Jste schopni dosáhnout svých cílů a zlepšit svůj život – stačí věřit v sebe a nevzdávat se. Hodně štěstí.