Jak se odhodlat ke cvičení

Jste-li na začátku své cesty ke zdravému hubnutí, pravděpodobně jste se již setkali s touhou začít cvičit, ale možná vám stále chybí potřebná motivace a odhodlání. Změna životního stylu a zahájení pravidelného cvičení může být náročným krokem, ale s několika jednoduchými strategiemi a myšlenkovými postupy můžete najít sílu a odhodlání, které potřebujete.

Řekněme, že jste začali s redukcí váhy a pro její podporu, ještě chcete přidat pohybovou aktivitu. Běhání vám vaše váha nedovoluje, kolo nemáte a tak jste si řekli, že návštěva fitness centra bude tou nejlepší volbou. Pokud jste začátečník tak tím nejideálnějším způsobem by bylo najít si trenéra, který vás mnohdy chytne za ruku a k tomu cvičení vás dotáhne, ale co když je vše pouze na vašem rozhodnutí. Nabízíme několik typů jak se odhodlat ke cvičení a jak neztratit motivaci.

Najděte svůj důvod

Prvním krokem k odhodlání ke cvičení je najít svůj silný důvod. Proč chcete začít cvičit? Možná chcete zlepšit svoje zdraví, získat více energie, zhubnout, zvýšit svou fyzickou kondici nebo se jednoduše cítit lépe ve svém těle. Když máte jasný cíl nebo důvod, máte větší motivaci pokračovat.

Nastavte si reálné cíle

Mějte reálné očekávání. Pokud začínáte s cvičením, nedávejte si nereálné cíle, jako je ztráta 10 kilogramů za týden. Stanovte si krátkodobé a dlouhodobé cíle, které jsou dosažitelné. To vám pomůže udržet svou motivaci a odhodlání v průběhu času. Samozřejmě nemusí jít pouze o tělesnou váhu, můžete si najít cíl, kterým budete překonávat sám sebe respektive sama sebe. Zkuste třeba za trénink udělat 100 dřepů, nejdřív bez zátěže a postupně pomalu zátěž přidávat až se dostanete ke svému určenému cíli.

Najděte si cvičení, která vás baví

Cvičení nemusí být nudné a nezajímavé. Střídejte cviky, nedělejte to, po čem vás něco bolí. Cvičte s radostí, budete mít větší motivaci pokračovat.

Vytvořte si plán cvičení

Plánování je klíčové. Stanovte si pevný časový rámec pro cvičení a zahrňte ho do svého každodenního rozvrhu. To vám umožní vytvořit cvičební rutinu a udělat z cvičení pevnou součást vašeho života. Uvidíte, že časem si ani nevzpomenete na to, jak je to někdy těžké.

Najděte cvičební partnera nebo podporu

Cvičení s partnerem nebo kamarádem může být motivující a zábavné. Pokud to není možné, hledejte podporu od rodiny nebo přátel. Cvičení má velký sociální efekt a je úžasné komunikovat s lidmi, který mají podobné cíle jako vy.

Zapomeňte na perfekcionismus

Nemějte strach z chyb. Každý někdy začínal a je normální dělat chyby. Pokud se stydíte za těch pár kil navíc, po 25 letech ve fitness centrech vás ujišťuji, že na vás nikdo nekouká a není třeba mít z tohoto obavy. Důležité je pokračovat a nevzdávat se.

Překonávejte prokrastinaci

Prokrastinace může být vaším největším nepřítelem. Pokud máte tendenci odkládat cvičení, použijte metody, které vám pomohou překonat tento zlozvyk, jako je například stanovení pevného času nebo vytvoření seznamu motivujících důvodů, proč cvičit.

Slavte své úspěchy

Nezapomínejte slavit své úspěchy, ať už jsou malé či velké. Každý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu a hubnutí je důležitým krokem vpřed. Samozřejmě to neslavte ve fast foodu s kuřecím stripsem v ruce, ale odměňte se třeba oblečením, které je o číslo menší než minule.

Pamatujte, že cesta ke zdravému hubnutí může být dlouhá a náročná, ale s odhodláním a trpělivostí můžete dosáhnout svých cílů. Začněte pomalu, najděte svou motivaci a postupně zvyšujte svou fyzickou aktivitu. Cvičení by mělo být zábavné a přinášet vám radost, takže si ho užijte!