Intervalový trénink, známý také jako HIIT (High-Intensity Interval Training), patří mezi nejefektivnější cvičení pro zlepšení kondice a spalování tuků. Tento druh tréninku velmi často zařazuji do tréninkových plánů pokročilých cvičenců, kteří mají za cíl redukovat hmotnost a zlepšit svou celkovou fyzickou kondici. Pojďme se podívat, proč je HIIT tak účinný a jaké jsou rozdíly mezi silovým tréninkem a HIIT.

Co je HIIT?

HIIT je tréninková metoda, která střídá krátké, intenzivní fáze cvičení s méně intenzivními obdobími odpočinku nebo nízké aktivity. Typický HIIT trénink může trvat od 10 do 30 minut, ale díky vysoké intenzitě je extrémně efektivní. Mezi nejčastější formy HIIT patří sprinty, skákání přes švihadlo, burpees a různé varianty poskoků.

Výhody HIIT

1. Rychlé spalování kalorií: HIIT umožňuje spálit velké množství kalorií v krátkém čase. Díky intenzivním intervalům tělo spaluje kalorie nejen během cvičení, ale i několik hodin po jeho ukončení tzv. EPOC efekt neboli „kyslíkový dluh,“ je stav, kdy tělo po intenzivním cvičení spotřebovává zvýšené množství kyslíku než za normálních podmínek v klidu. Tento efekt nastává, protože tělo potřebuje obnovit homeostázu a doplnit energetické zásoby. Během EPOC se zvyšuje metabolická aktivita, což vede ke spalování kalorií i po skončení cvičení. Tento proces může trvat několik hodin, někdy až 24 hodin, v závislosti na intenzitě a délce cvičení.
2. Zlepšení kardiovaskulární kondice: HIIT výrazně zlepšuje srdeční činnost a celkovou kondici. Krátké a intenzivní intervaly zvyšují srdeční tep, což posiluje srdce a zlepšuje oběhový systém.
3. Úspora času: Díky krátké době trvání je HIIT ideální pro ty, kteří mají málo času. Stačí 20 minut HIIT tréninku několikrát týdně, abyste dosáhli skvělých výsledků.

HIIT pro pokročilé cvičence

Pro pokročilé cvičence je HIIT skvělou volbou, pokud chtějí redukovat hmotnost. Vyšší intenzita cvičení zaručuje vyšší energetický výdej a tím i větší spalování tuků. Pokročilí cvičenci mohou využít různé varianty HIIT, jako jsou sprinty na běžeckém pásu, kombinace silových cviků a kardio cvičení nebo kruhové tréninky.

Silový trénink vs. HIIT

Silový trénink se zaměřuje na zvyšování svalové síly a hmoty. Využívá vyšších váh a menšího počtu opakování, s delšími přestávkami mezi sériemi. Silový trénink je klíčový pro budování svalové hmoty, zvýšení metabolismu v klidu a zlepšení kostní hustoty.

HIIT trénink na druhé straně kombinuje kardiovaskulární cvičení s intervaly vysoké intenzity, které rychle zvyšují tepovou frekvenci a spalují kalorie. HIIT je skvělý pro rychlé zlepšení kondice a spalování tuků, ale nevede k tak výraznému nárůstu svalové hmoty jako silový trénink.

Jak kombinovat HIIT a silový trénink?

Pro optimální výsledky je nejlepší kombinovat oba typy tréninků. Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, což zvyšuje bazální metabolismus a zlepšuje fyzickou sílu. HIIT zase zlepšuje kardiovaskulární kondici a efektivně spaluje tuky. Můžete například zařadit silový trénink 3x týdně a HIIT 2x týdně, nebo je kombinovat v rámci jednoho tréninkového plánu.

Něco na závěr

HIIT je skvělý způsob, jak zlepšit svou kondici, spalovat tuky a šetřit čas. Pro pokročilé cvičence je ideální volbou pro redukci hmotnosti a zlepšení výkonnosti. Pamatujte však na důležitost kombinace s silovým tréninkem pro dosažení celkově vyváženého a efektivního fitness programu.

Doufám, že vám tento článek pomohl pochopit, proč je HIIT tak efektivní a jak ho můžete začlenit do svého tréninkového plánu. Pokud máte zájem o osobní trénink ve Form Factory v Letňanech a nemusí to být zrovna HIIT, neváhejte mě kontaktovat na 774 044 464 (trenér David Vostřez).