Funkční trénink se stal jedním z nejoblíbenějších cvičebních stylů díky své všestrannosti a přínosům pro každodenní život. Tento přístup zlepšuje sílu, stabilitu, koordinaci i mobilitu, což pomáhá nejen při sportu, ale i v běžném pohybu.

Jak funkční trénink vypadá? Pro koho je vhodný? A jak si ho správně nastavit? Vše se dozvíš v tomto článku.

Co je funkční trénink a proč na něm záleží?

Funkční trénink se zaměřuje na přirozené pohyby, které tělo využívá v každodenním životě – dřepy, výpady, tlaky, přítahy, rotace a přenášení zátěže. Díky tomu pomáhá budovat sílu, kterou opravdu využiješ.

✔ Zapojení celého těla – Cviky rozvíjejí více svalových skupin najednou, což zlepšuje koordinaci a rovnováhu.

✔ Stabilita a mobilita – Pracuje se s hlubokým stabilizačním systémem, což zlepšuje držení těla a snižuje riziko zranění.

✔ Dynamika a výbušnost – Cviky často kombinují sílu a rychlost, což podporuje sportovní výkon.

✔ Různorodost tréninku – Dá se provádět s vlastní vahou, ale i s pomůckami jako TRX, kettlebell nebo medicinbal.

✔ Přenos do běžného života – Zlepšuje pohybové schopnosti v každodenních aktivitách, jako je zvedání břemen, běhání nebo skákání.

Pro koho je funkční trénink ideální?

Sportovce – Zlepšuje koordinaci, stabilitu a výkon v různých sportech.
Začátečníky i pokročilé – Intenzitu lze přizpůsobit úrovni cvičence.
Lidi s bolestmi zad – Správně vedený trénink posiluje střed těla a zlepšuje držení těla.
Každého, kdo chce zlepšit kondici – Pomáhá budovat sílu, vytrvalost i pružnost.

Na co si dát pozor?

Špatná technika – Nesprávné provedení cviků může vést ke zranění.
Přílišná intenzita na začátku – Postupné zvyšování zátěže je klíčem k dlouhodobým výsledkům.
Přehlížení mobility a regenerace – Dobrá flexibilita je základ pro prevenci zranění.

Výhody funkčního tréninku

✅ Posiluje celé tělo komplexně
✅ Zlepšuje stabilitu a koordinaci
✅ Pomáhá předcházet zraněním
✅ Zvyšuje sportovní výkon
✅ Vhodný pro všechny úrovně

Nevýhody funkčního tréninku

❌ Vyžaduje správnou techniku a kontrolu pohybu
❌ Bez progresivního zatížení nemusí vést k výraznému růstu svalů
❌ Není ideální pro budování maximální síly jako silový trénink

Efektivní funkční trénink (45–60 minut)

Warm-up (10 minut)

• Dynamické protažení
• Aktivace hlubokého stabilizačního systému (core)
• Lehký běh, švihadlo nebo pohyblivostní cviky

Hlavní část (3–4 série, 8–15 opakování, 30–60 s pauza mezi sériemi)

Dřepy s výskokem, možno za použití například TRX – Posilují nohy a zlepšují výbušnost.
Kettlebell swing – Rozvíjí sílu kyčlí a zad. Důležité je správné provedení, kdy největší sílu nevyvíjí ruce respektive ramena, ale střed těla a záda.
Farmářská chůze – Buduje úchopovou sílu a stabilitu středu těla. Nezapomenout na zpevnění těla. Možno ztížit tím, že budeme nosit v každé ruce jinou váhu.
TRX přítahy – Posilují zádové svaly a bicepsy. Lze měnit úchopy a tím zaměřovat na jiné svalové partie.
Dynamické výpady – Kombinují sílu s rovnováhou.
Medicinbalové hody – Podporují výbušnou sílu a rotaci trupu. Lze vrchem i spodem.

Cooldown (10 minut)

🧘 Statické protažení
🧘 Dechová cvičení

Strava a regenerace: Nezbytné pro výkon

Správná výživa a regenerace jsou klíčové pro dosažení optimálních výsledků. Zaměř se na:

Dostatek bílkovin – Podpora svalové regenerace a růstu.
Zdravé tuky – Přispívají k hormonální rovnováze.
Vyvážené sacharidy – Poskytují energii pro dynamická cvičení.
Hydrataci – Dostatek tekutin ovlivňuje výkon i regeneraci.
Kvalitní spánek – 7–9 hodin denně pro správnou regeneraci.

Tohle samozřejmě platí vždy a všude.

Něco na závěr

Funkční trénink patří mezi nejefektivnější cvičební styly pro zlepšení síly, stability a koordinace. Díky široké škále cviků se hodí pro každého, kdo chce být silnější a pohyblivější nejen ve fitku, ale i v běžném životě. Pokud potřebuješ poradit, neboj se ve Form Factory v Letňanech obrátit na mě.

💪 Zařaď ho do svého plánu a posuň svou kondici na vyšší úroveň!