Před více než dvaceti pěti lety jsem stál před vstupem do posilovny, váhajíc, zda vstoupit či nikoli. Cítil jsem, že mě táhne touha po krásném těle před blížící se dovolenou u moře. S dlouholetým sportovním pozadím jsem si uvědomil, že stačí jen doladit pár tukových záhybů a posílit trochu bicepsy, na kterých jsem kdysi stavěl.

A tak jsem tam stál, před vchodem do fitka na plavečáku v Podolí, s obavami, že moje nedokonalé tělo bude vypadat jako vánoční cukroví před dietou. Moje cesta k cvičení začínala s obavami, představoval jsem si, jak na mě lidé budou hledět, jako bych právě vytvořil nový druh velryby.

V hlavě mi kmitaly myšlenky na to, jestli udělat grandiózní vstup, jako bych vcházel na módní přehlídku, nebo raději nevinně přejít přes práh dveří, doufajíc, že moje neohrabané pokusy o posilování nebudou vypadat jako taneční vystoupení flamenga s nohama zabořenýma v batohu.

Tak takhle nějak začínal moje cesta k fitness, pokud nechcete aby i ta vaše nebyla tak strastiplná a plná nesmyslných pocitů čtěte dál.

Co udělat před vstupem do fitka?

• pokud chcete investovat, najměte si trenéra například David z Form Factory Letňany tel: 774 044 464, ten vás provede prvními kroky a předá tolik informací, že se za měsíc budete ve fitku cítit jako doma
• pokud je váš rozpočet omezený, získejte informace o způsobu cvičení, o správném provedení cviků, frekvenci atd. z internetu případně i odborné literatury.
• stanovte si cíl, jestli chcete redukovat váhu, nabrat svaly nebo zvýšit výkonost.
• Vyberte si správné fitness centrum. Důležité je vybavení, dostupnost, prostředí i cena.
• Poslední jídlo před tréninkem cca. 1,5 hodiny, ale velmi záleží na individuálních potřebách. Nebojte se sacharidů.

Co sebou do tašky?

• Sportovní obuv – V minulosti se mi stalo, že jsem si tenisky zapomněl a upadla mi činka na palec, mnoho let mi dorůstal nehet.
• Sportovní oblečení – Ideálně něco co neškrtí, nevytahuje se a je příjemné. Jestli budete mít na tričku logo Versace nebo Jitex je úplně jedno, z toho svaly nerostou. Na nátělník zapomeňte.
• Ručník – Hygiena musí být, takže ručník pod spocené tělo je základ. Chráníte sebe a jste ohleduplní k ostatním.
• Voda – dodržovat pitný režim je základ, já si bez 1,5 l. vody vůbec trénink nedokážu přestavit.

Pokud se budete ve fitku sprchovat doporučuji žabky a samozřejmě mýdlo. Jestli použijete před cvičením deodorant je pouze na vás, za mě určitě ano.

Uvnitř fitka a co dál?

• Pokud jste bez trenéra a nemáte zkušeného kamaráda nebo kamarádku, směřujte do kardio zóny a dejte si maximálně 5 minut s lehkou zátěží například na chodícím páse, orbitreku, cyklotrenažéru apod. Je třeba rozhýbat tělo, zvýšit jeho teplotu a rozproudit krev.
• Pak by měl následovat tzv. dynamický strečink, který zahřeje svaly a připraví tělo na výkon. V dynamickém strečinku jsou svaly roztaženy skrze pohyby, jako jsou kruhové pohyby, poskoky nebo kontrolované oscilace. Postačí 5 minut.
• No a teď už přichází na řadu to proč jste došli až sem, samotný trénink. Jeho délka by se měla pohybovat kolem 60 minut ve frekvenci 2 – 3 x do týdne.
• Pokud přijdete do kontaktu s podložkou nebo lavičkou, použijte pod sebe ručník.
• Uklízejte činky a kotouče.

Co po cvičení?

• slušně poděkovat, vrátit klíček od skříňky, mít ze sebe radost
• není úplně nutné bezprostředně po cvičení jíst nebo suplementovat protein. Když to stihnete do 2 hodin, ideál.