• Jaký je nejlepší způsob, jak nastavit svůj stravovací plán pro úspěšné hubnutí?

Samozřejmě tím nejlepším je kontaktovat Dietoblog a objednat si jídelníček přímo vám na míru, ale pokud by měla znít odpověď obecně….. Pro úspěšné hubnutí je klíčový kalorický deficit, což znamená, že spotřebujete více energie, než přijmete. Toho lze dosáhnout tím, že budete jíst méně kalorií, zvýšíte fyzickou aktivitu nebo kombinací obou. V podstatě každá dieta na světě spočívá v kalorickém deficitu, proto by měl být váš stravovací plán postaven na něm.

• Jaký je vhodný denní kalorický příjem pro moje hubnutí a jak ho vypočítat?

Váš denní kalorický příjem pro hubnutí bude záviset na několika faktorech, včetně vaší aktivity, metabolismu a cílové váhy. Nelze jednotně nastavit kalorický příjem pro všechny co chtějí zhubnout, faktorů, které to ovlivňují je mnoho a proto kopírovat jídelníček od sousedky je nesmysl, který se nemusí vyplatit. Na internetu najdete mnoho kalkulaček denního příjmu, ale žádná i sebelepší kalkulačka nedokáže přesně vypočítat kolik toho denně sníst. Dokonce i Dietoblog po nastavení jídelníčku na míru, sleduje klienta a dle potřeb příjem koriguje.

• Jak zajistím, abych dostávala všechny potřebné živiny, když mám omezený kalorický příjem?

Pro zdravé hubnutí je důležité zahrnout do stravy různorodé potraviny, abyste získali všechny potřebné živiny, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina. Správná redukce tělesné váhy nespočívá v konzumaci pár druhů jídel, ale musí být rozmanitá a pestrá. Určitě je třeba zařazovat ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky, to vše samozřejmě v mezích kalorického deficitu.

• Jaká je optimální struktura jídelníčku pro podporu hubnutí?

Dietoblog doporučuje jíst menší porce častěji během dne, což může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a snížit hlad, ale záleží především na prioritách jednotlivce. Velkou roli v tom hraje zaměstnání a rodina. Pokud se bude jednat o ženu pracující na směny s 2 dětmi, struktura jídelníčku bude jiná než u pravidelné práce jiné bezdětné ženy.

• Bojím se jo-jo efektu po skončení diety, co mám dělat?

Co si budeme povídat, pokud se vrátíte ke stejnému stravování jako před dietou, tak prostě svojí váhu naberete časem zpět. Aby se minimalizoval jo-jo efekt po skončení diety, postupně se vracíte k normálnímu stravování a udržujete zdravý životní styl. Tím normálním stravováním je myšleno sice víc jídla než v dietě, ale se stejným výživovým vzorcem.

• Můžete mi doporučit vhodné potraviny, které budou podporovat mé hubnutí?

To je stále pořád stejné a nikdy se nezmění. Vhodné potraviny pro hubnutí zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, drůbež, ryby, luštěniny, ořechy a semena. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku, cukru a vysoce průmyslově zpracovaným potravinám.

• Jaký je správný poměr makronutrientů (bílkoviny, tuky, sacharidy) pro mou stravu během hubnutí?

Tohle je opět otázka na kterou nelze obecně odpovědět. Jiné poměry bude mít muž, který touží po svalech a jiné žena, která chce vyladit pekáč buchet. Velmi globálně můžeme naznačit, že  poměr 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků je často doporučován pro zdravé hubnutí.

• Jaké jsou nejlepší strategie pro kontrolu hladu a snižování přejídání?

Nejlepší strategie je silná vůle, ale jde to i poté, co do stravy zahrneme potraviny s nižším glykemickým indexem a potraviny  bohaté na vlákninu, která zasycují.

• Máte nějaké tipy na zdravé svačiny, které mi pomohou překonat chutě na nezdravé potraviny?

Zdravé svačiny mohou obsahovat ořechy, jogurt, ovoce, zeleninu s humusem nebo celozrnný chléb se sýrem. Pár receptů najdete i na Dietoblogu

• Jaký je vhodný přístup k cvičení při hubnutí a jaký je optimální poměr mezi stravou a fyzickou aktivitou?

Ač mi to je proti srsti, musím přiznat, že hubnout lze i bez pohybu, ale pak nemůžete na své na postavě čekat zázraky. Zhubnete, ale vše bude velmi měkké a neforemné. Pokud chcete váš nový život se vším všudy  tak cvičte. Zkuste kombinovat aerobní cvičení, jako je běh nebo chůze, s posilováním svalů. Ideální kombinací je silový trénink a rozumné kardio. Stále však bude platit, že klíčovou roli hraje strava.