Jaru už jsme otevřeli dveře, kabáty zavřeli do skříně a ráno si užíváme zpěv prvních ptáků. S teplým počasím začínáme trochu více pokukovat po naší postavě a hodnotit přibrané kila po zimních měsících. Podobně jako novoroční předsevzetí o hubnutí, působí i jaro, protože v tu chvilku si uvědomíme, jak málo času nám zbývá, než si oblékneme plavky. Pojďme si společně najít pár tipů, na jarní hubnutí.

1. ZAMYSLETE SE NAD TÍM, PROČ HUBNETE.
Mezi dobré důvody, proč chcete zhubnout, patří zisk více energie a maximalizovat celkové zdraví. Ještě jsem nezažil, aby byl člověk úspěšný v dlouhodobém hubnutí jen za číslo na váze. Musí to být hlubší a smysluplnější důvod. Nechcete se třeba víc líbit svým nejbližším? Co třeba si obléct ty drahé džíny z předloňska?

2. VYTVOŘTE REALISTICKÉ CÍLE.
Než si stanovíte své cíle, podívejte se na to, kde jste, pokud jde o vaše stravovací návyky. Léto za rohem může být sice lákavé, ale vytvořit si nesplnitelný cíl může být skličující a skončit negativní motivací. Místo toho si stanovte náročné, ale proveditelné cíle. Nezapomeňte se k těmto cílům vrátit a revidovat je, jak se budete posouvat kupředu. Pokud máte menší cíle, které vás postupně vytlačují z vaší komfortní zóny, přičítají se k velkým výsledkům v době, kdy přijde léto. K vytvoření realistických cílů doporučuji naší online konzultaci, kde spolu probereme vaše možnosti.

3. JARNÍ ÚKLID SPÍŽE.
Při jarním úklidu využijte příležitosti a ukliďte spíž a kuchyň odshora dolů. Ujistěte se, že umístíte vysoce výživné potraviny vpředu, méně výživné potraviny vzadu a zahoďte všechna nežádoucí pokušení.

4. NECHTE OVOCE NA PULTU.
Ukliďte ze stolu všechno jídlo kromě misky s ovocem. Je známé, že lidé, kteří udržují ovoce venku, váží o 5 kilo méně než ti, kteří nemají viditelně vystavené zdravé občerstvení. Zajímavé je, že ti, kteří nechali sušenky na stole, vážili v průměru o 6 kilo více než ti, kteří je ukládali do skříně. Je těžké spoléhat se pouze na sílu vůle, zvláště když se vrátíte domů z práce na konci dlouhého dne, takže si to usnadněte tím, že z rovnice odstraníte vůli. „

5. DOPŘEJTE SI DOSTATEK SPÁNKU.
Lidé, kteří spí méně než sedm hodin za noc, mají tendenci vážit více. Většina dietologů potvrdí, že nedostatek spánku vede k obezitě a chronickým onemocněním. Vyžaduje to trochu plánování, ale nakonec se to vyplatí a kila jdou dolů. Pokud vám nejde usnout, nabízíme pár tipů.

6. MĚJTE PŘEHLED O TOM, CO JÍTE (A PIJETE).
Nepodceňujte sílu potravinového deníku – může to být únavné, ale opravdu to pomáhá. Je naprosto zřejmé, že lidé, kteří zaznamenávají svůj příjem potravy, ztrácejí dvakrát více váhy než ti, kteří nesledují své jídlo. Ať už si to píšete, sdílíte s přítelem, mluvíte s odborníkem na výživu nebo používáte aplikaci o jídle, sledování toho, co jíte, vám může pomoci udržet se pod kontrolou. Také si budete více vědomi svých chyb a obvykle to způsobí, že si dvakrát rozmyslíte, než uděláte nezdravé rozhodnutí. Většina lidí sníží své kalorie a bude chytřejší v tom, co jedí, když to uvidí písemně. Shazování kil bude obvykle následovat.

7. NAPLŇTE ZELENINU.
Můj nejlepší jarní tip na hubnutí je jíst více zeleniny. Vím, že to zní banálně, ale poté, co kontroluji progres svých klientů, zjišťuji, že jedna potravinová skupina, která chybí, je zelenina! Pokud nejsou smažené nebo plavou v oleji a tuku, mají velmi nízký obsah kalorií, poskytují skvělé fytonutrienty (barvy rostlin jsou nabité zdravotními přínosy) a obsahují spoustu vlákniny.

8. JEZTE ČERSTVÉ.
Navštivte místní farmářský trh, abyste získali nejnovější hojnost čerstvých produktů. Mezi výhody patří častější vaření doma, což vám ušetří peníze, poskytne zdravotní výhody a zeštíhlí pas. Zde si můžete vyhledat třeba pražské farmářské trhy

9. UDĚLEJTE ZE CVIČENÍ RODINNOU ZÁLEŽITOST.
Nyní, když přišla slunečná strana rovnodennosti a je letní čas, využijte dlouhé dny a jděte po večeři na procházku. Popadněte děti a udělejte z toho rodinnou záležitost. Životní styl, jako je chůze, zvyšuje metabolismus, pomáhá kontrolovat váhu a cítíte se šťastní. Doporučuji mnou tolik oblíbení Kudy z nudy.