Pokud někdy existovala část vašeho těla, které byste měli věnovat pozornost a pečovat o ni, je to vaše srdce. Naše srdce jsou hlavním pracovníkem našeho těla, bijí v průměru 80krát za minutu, 115 200 denně a více než 42 milionkrát ročně! Tématu jsem se již v minulosti věnoval (Zdravé srdce – Dietoblog), ale směr byl spíše k potravinám a jejich přínosem pro naše srdce. Dneska to vezmu z toho celkového pohledu, který je neméně důležitý.

Rozvoj nejběžnějších kardiovaskulárních chorob zpravidla úzce souvisí se vznikem aterosklerózy, což je zánětlivý proces, při kterém se dlouhodobě ukládá tuk na vnitřních stěnách cév, čímž dochází k jejich zužování až úplnému ucpání. Kromě toho, že je nebezpečná už samotná neprůchodnost cév, tukové usazeniny se často rozpadají a vytvářejí krevní sraženiny neboli tromby. Trombus pak může různě putovat a nakonec opět ucpat některou z důležitých cév. Já sám jsem trombofilik a onemocnění mám dědičné, možná proto tíhnu ke zdravému životnímu stylu a znám všechny rizika, které mi mohou nenávratně ublížit.

Primární rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění jsou:

• Vysoký krevní tlak
• Vysoký cholesterol
• Abnormální hladiny cukru / glukózy v krvi
• Nízká fyzická aktivita
• Špatná strava
• Vysoká hmotnost
• Kouření
• Co si budeme povídat, srdce je dříč. Maká nonstop, od rána do večera, nikdy se nezastaví, a pokud ano, tak v průměru po 83 letech. Kdo z nás, by takhle dlouho vydržel pracovat? Jsem si jistý, že nikdo, proto je třeba se o srdce starat. Zde uvádím 8 typů jak předcházet onemocnění srdce.

STRAVA PLNÁ CUKRU, TUKU SODÍKU
Pokud existuje jeden prvek, který je opravdu důležitý, pokud jde o zdraví srdce, lze říct, že je třeba jíst zdravou a dobře vyváženou stravu. Potraviny s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a sodíku mohou způsobit zmatek ve vašem zdraví (a v pase!). Naproti tomu konzumace potravin s vyšším obsahem bílkovin, ořechy, semena, ovoce a zelenina může pro nás dělat zázraky. Náš jídelníček, který Vám vyhotovíme na míru (Ceník – Dietoblog), bude tím správným, co pro srdce můžete udělat.

AKTIVITA, CVIČENÍ, FITNESS
Jít do posilovny několikrát týdně nebo bušit do chodníku v běžeckých botách nemusí být váš konkrétní šálek čaje. To je v pořádku. Klíčem je pravidelnost nějakého cvičení. Zkuste 2,5 hodiny mírné intenzity nebo 75 minut intenzivní aktivity. To může být cokoli od chůze, hraní tenisu, účasti na fitness třídě – a všechno mezi tím. Najděte si něco, co vás baví, a udělejte z toho prioritu, stejně jako jít do práce nebo se zúčastnit schůzky. Dělat to pravidelně, brzy z toho udělá zvyk a vaše srdce vám poděkuje.

ŽÁDNÝ NIKOTIN, PROSTĚ ODLOŽTE CIGARETU

Tohle je téma, které není, více jasnější. Odložte cigaretu a to hned. Sám jsem před lety kouříl krabičku denně, pak jsem měl první trombózu a po konzultaci s lékařem bylo jasné, co mám jako pacient dělat, přestat kouřit. Nebylo to jednoduché, ale jde to. Jen se rozhodněte a mějte vůli. Doporučuji lék Champix, který byl pro měl velkou berličkou a s kterým jsem do 3 měsíců přestal na cigaretu myslet.

SPÁNEK

Možná jste až příliš dobře obeznámeni s bolestivým, unaveným pocitem, který máte po špatném nočním spánku. Spánek je kritickým faktorem pro zdraví srdce, přičemž odborníci doporučují, aby průměrný dospělý dostal asi 7-9 hodin spánku za noc. Vypněte všechna zařízení nejméně 30 minut před spaním. Meditujte, než si lehnete….. další tipy naleznete 5 chytrých nápadů jak usnout – Dietoblog

HMOTNOST

Kromě toho, že se cítíte a vypadáte lépe, udržení zdravé hmotnosti je také životně důležité pro vaše zdraví srdce. Všechny aspekty uvedené v tomto článku vlastně spolu souvisí a hmotnost nevyjímaje. Zde platí jednoduchá rovnice. Čím vyšší číslo na váze, tím vyšší riziko pro srdce.

KONTROLA CHOLESTEROLU

Bez ohledu na to, kolik vážíte, stále existuje šance, že byste mohli mít vysokou hladinu cholesterolu. Vysoká hladina špatného cholesterolu může vést ke kardiovaskulárním problémům. Poraďte se se svým lékařem, vyžádejte odběr krve pro zjištění hladiny cholesterolu, a pak s ním promluvte o tom, jaké kroky můžete podniknout ke zlepšení.

HLADINA CUKRU V KRVI

Naše tělo přeměňuje většinu potravin, které denně jíme, na glukózu, kterou naše tělo používá jako palivo, které nám dodává energii. Bohužel, konzumace potravin s příliš velkým množstvím cukru se může časem začít opotřebovávat na našem těle a poškodit mnoho základních orgánů. Poraďte se se svým lékařem o testování hladin glukózy a sledování hladin A1c, které pomáhají předcházet prediabetesu a diabetu 2. typu.

KREVNÍ TLAK

Vysoký krevní tlak je hlavní ne-ne, pokud jde o zdraví srdce. Bohužel mnozí z nás ani nevědí, že ji máme. Monitorovat krevní tlak můžete i doma, stačí vyhledat na internetu ten, který Vám bude vyhovovat, a můžete se každý den měřit. Přijatelné rozsahy jsou úrovně nižší než 120/80. Pokud pravidelně naměříte něco vyššího než 130-139/0-89, je čas se poradit se svým lékařem o možnostech léčby.

Zlepšení zdraví srdce je více než možné tím, že podniknete kroky ke zvládnutí těchto osmi základních prvků. Neodkládejte akci a potenciálně přidejte roky do