Kvalitní noční odpočinek je jedním z nejlepších pocitů. Díky tomu je mnohem snazší splnit denní úkoly, udělat si čas na cvičení, bystře myslet, být produktivní a dokonce lépe vybírat stravu.

Spánek je nesmírně důležitý pro regeneraci celého organismu. Běhen spánku tělo snižuje svojí teplotu, krevní tlak, zpomaluje se dýchání a „čistí“ mozek, tím, že třídí myšlenky.

V posledních letech trpí čím dál tím víc lidí nespavostí. Značným důvodem bývají stresové události a pracovní nasazení. Naše tělo i mysl jsou v napětí a z této tenze se nám nedaří zbavit ani v okamžiku, kdy se chystáme jít spát. Zaměstnáváme-li mysl ještě v posteli, bráníme jí v odpočinku. Můžeme si snadno přivodit kardiovaskulární onemocnění, deprese, diabetes 2. typu, ale zároveň to velmi naruší náš životní cyklus. Nechce se nám cvičit a přejídáme se.

ZDE JSEM SHRNUL 5 CHYTRÝCH NÁPADŮ, KTERÉ VÁM POMŮŽOU ZAVŘÍT OČI A SPÁT…….. DOBROU NOC.

VYPNĚTE VŠECHNA ZAŘÍZENÍ NEJMÉNĚ 30 MINUT PŘED SPANÍM.

Výzkum ukazuje, že modré světlo může ovlivnit produkci melatoninu v mozku, hormonu, který způsobuje ospalost. Odložte telefon a vypnete televizi alespoň půl hodiny předtím, než si lehnete ke spánku. Vyzkoušejte něco jako meditaci nebo čtení před spaním, aktivity, které s větší pravděpodobností způsobí, že rychle usnete. Můžete dokonce nastavit budík na telefonu, který vám připomene, že je čas vše vypnout!

PŘIDEJTE DO SVÉ STRAVY ENERGETICKÉ POTRAVINY, KTERÉ PODPORUJÍ SPÁNEK.

Mandle, ovesné vločky, ryby, banány – to jsou jen některé z potravin plných vitamínů a minerálů, které potřebujete, abyste tělu poskytli vyváženou výživu. Přidejte alespoň jedno jídlo, které podporuje spánek.

NAPLÁNUJTE SI 15 MINUT „ÚZKOSTNÉHO ČASU“.

Točící se mysl je běžným důvodem mezi těmi, kteří se snaží usnout. Když už není na co myslet, kromě snahy usnout, mohou se vloudit dotěrné myšlenky a učinit snadný sestup do říše snů zatraceně nemožným. Krátce před spaním nastavte na telefonu 15-ti minutový časovač a posaďte se se svými myšlenkami. Nechte kola mysli se točit tam, kam chtějí. Když časovač zhasne, řekněte si, že to je ono. Budete-li to dělat důsledně, bude trénovat vaši mysl, aby se vypnula, když položíte hlavu na polštář a zavřete oči.

VYMĚŇTE LOŽNÍ PRÁDLO.

Věřte tomu nebo ne, boj s usínáním může být způsoben něčím tak jednoduchým, jako jsou vaše prostěradla a přikrývky. Používání léta praním opotřebovaného povlečení, může snížit jejich schopnost udržet teplo nebo chlad. Přikrývky, které jsou příliš tenké, vám mohou zabránit v tom, abyste zůstali v teple v noci tím, že sníží tělesnou teplotu a signalizují mozku, aby vás probudil. Zvažte investici do kvalitních prostěradel a přikrývek. Velmi podobně je na tom matrace. Používejte ty kvalitní a nešetřete na nich, v posteli trávíte 1/3 životu, tak si dopřejte pohodlí.

HÝBEJTE SE!

Výzkum ukazuje, že celodenní sezení je spojeno s nespavostí a dalšími poruchami spánku. Vyhraďte si nějaký čas, abyste se dostali do lehkého cvičení, ať už je to chůze, běh, jízda na kole nebo jóga. Cvičení – dokonce i po dobu pouhých 10 minut denně – může vést ke zlepšení vašeho spánku.