Nová rubrika, kde se ptáte a my odpovídáme.

V dnešním uspěchaném světě není snadné se orientovat ve spoustě informací ohledně zdravé stravy, účinného cvičení a udržitelného hubnutí. Právě proto jsme tu my. Naše rubrika se bude točit kolem těchto témat, protože víme, že mnohdy se jedná o komplexní otázky, na které hledáte jednoznačné odpovědi.

Každý týden budeme vybírat 10 nejčastějších otázek, které nás oslovily – a to z vašich emailů i zpráv na našich sociálních sítích. Budeme se věnovat každému tématu detailně a srozumitelně, abyste z našich odpovědí měli konkrétní užitek. Stručně a jasně vám přiblížíme nejlepší postupy, osvědčené metody a nejnovější poznatky.

Těšíme se na vaše otázky. Jsme tu pro vás, abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů ohledně zdraví a pohody. Vaše úspěchy jsou naším cílem i odměnou. Pište nám na email dietoblog@dietoblog.cz nebo nám napište zprávu na našich sociálních sítích (Facebook, Instagram). Vaše dotazy jsou klíčem k našim odpovědím, a společně můžeme dosáhnout skvělých výsledků.

• Jaké potraviny bych měla zařadit do svého jídelníčku pro úspěšné hubnutí?

Odpověď: Zaměřte se na celozrnné produkty, čerstvé ovoce a zeleninu, kvalitní bílkoviny (kuřecí maso, ryby, luštěniny), zdravé tuky (avokádo, olivový olej, lněné semínka) a kvalitní sacharidy. Vše je třeba nastavit vyváženě s ohledem na Vaší potřebu.

• Jaký je nejlepší způsob, jak spálit tuky?

Odpověď: Kombinace kardiovaskulárního cvičení (běh, jízda na kole), silového tréninku a vyvážené stravy. Lze samozřejmě spálit tuky i bez výraznějších aktivit, ale vždy na úrok příjmu potravin.

• Nemůžu si udržet motivaci k pravidelnému cvičení, jak na to?

Odpověď: Stanovte si reálné cíle, hledejte aktivity, které vás baví, a zapojte do cvičení přátele nebo rodinu. Nebojte se oslovit profesionálního trenéra, který může být Vaším skvělým motivátorem a než se stane z cvičení rutina, nakopne Vás.

• Vadí když občas zajdu do rychlého občerstvení?

Odpověď: Vadí….. Dvě velké pizzy Vám můžou pokazit týdenní úsilí a z deficitu se klidně může stát nadbytek, který si tělo uloží do tuku. Nedělejte to, máte spousty možností, kdy nemusíte přijmout tolik kalorií, cukrů a nasycených tuků. Zvolte raději čerstvé, nezpracované potraviny.

• Co mám cvičit radši, kardio nebo silový trénink?

Odpověď: Na tuto otázku nejde jednoznačně odpovědět, záleží na tom co máte za cíl. Pokud budete chtít natrénovat na maratón, určitě je zbytečné zvedat ve fitku velké váhy a naopak, pokud je Vaším cílem dřepnout 160 kg, neběhejte maratón. Obecně však lze říct, že ideální je kombinace obou aktivit.

• Jak často bych měl jíst během dne, když chci hubnout?

Odpověď: Frekvence stravování má významný dopad na váš metabolismus a energii během dne. Ideální je rozložit svůj jídelníček do několika menších porcí, které budou konzumovány pravidelně po celý den. Když jíte pravidelně a často, udržujete stabilní hladinu cukru v krvi. To pomáhá zabránit náhlým poklesům energie a hladině cukru, které mohou vést k silnému pocitu hladu a nekontrolovaným chutím. Kromě toho pravidelná strava udržuje váš metabolismus v činnosti, což znamená, že spalujete kalorie efektivněji.

• Přejídám se ve stresu, co s tím?

Odpověď: Emoční stres může vést k nadměrnému přejídání a konzumaci nezdravých potravin. Je důležité se naučit zvládat tuto situaci, abyste mohli lépe reagovat na stresové události a nepouštěli se do cyklu emocionálního stravování. Zkuste rozpoznat vzory, které vedou k přejídání. Vědomí těchto emocionálních spojení je prvním krokem k jejich řízení. Místo sáhnutí po jídle si najděte jiné aktivity, které vám pomohou zvládnout stres. Může to být cvičení, meditace, procházka nebo kreativní činnosti. Když pocítíte nutkání jíst kvůli stresu, zkuste se na chvíli odstavit. Udělejte si čas na několik hlubokých dechů nebo se věnujte jiným činnostem, abyste zamezili impulzivnímu stravování.

• Jaké jsou nejlepší nápoje pro podporu hubnutí?

Odpověď: Tady nehledejte nic složitého a pijte vodu. Voda je nejlepším nápojem pro hydrataci a podporu hubnutí. Pijte dostatek vody během dne, což může také snížit pocit hladu a pomoci kontrolovat příjem kalorií. Avšak nebojte se dalších variant v rozumné míře. Zelený čaj, obsahuje katechiny, které mohou zvýšit rychlost metabolismu a podporovat spalování tuků. Můžete ho pít teplý nebo studený. Černá káva, má termogenní účinky, což znamená, že může zvýšit spalování kalorií. Nicméně pozor na přílišný příjem kofeinu. Bylinkové čaje, některé bylinné čaje, jako je máta nebo heřmánek, mohou pomoci zklidnit chuť k jídlu a podpořit trávení. Voda s plátky ovoce nebo bylinek, přidání plátků citronu, okurky, máty nebo jiných bylinek do vody může dodat nápoji příjemnou chuť a zvýšit jeho osvěžující účinek.

• Může stravování večer přispět k nárůstu váhy?

Odpověď: Způsob, jakým stravování večer ovlivňuje váhu, je často nesprávně interpretován. Je důležité si uvědomit, že celkový denní příjem kalorií a kvalita  stravy mají na váš váhový přírůstek největší vliv a to jakoukoliv dobu. Většina lidí je během večera méně aktivních, což může znamenat, že spálí méně kalorií než během dne. To však neznamená, že byste měli úplně přestat jíst po určité hodině. Klíčové je, co jíte a kolik kalorií celkově během dne přijmete. Pokud večer jíte vyváženě a zdravě, nemusí stravování večer přispět k nárůstu váhy.

• Přemýšlím, že si objednám Váš jídelníček na hubnutí, musím si koupit protein?

Odpověď: Opět záleží na cílech jednotlivce, ale obecně lze říct, že suplementace proteinem není nezbytná pro hubnutí. Důležité je udržet vyvážený jídelníček s dostatečným příjmem bílkovin z potravin, jako jsou kuřecí maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky. Dodržování kalorického deficitu a vyvážená strava jsou klíčové pro úspěšné hubnutí. Protein jako suplement je pouze doplněk stravy a tak se k němu i musí přistupovat.